Treningstips for juni

Det er på tide å starte formtoppinga til 30.juni. For konkurranseløparen er det no lurt å leggje inn ein periode på ca 14 dagar med meir «mengde» (fram til ca 15-20 juni). Langturane kan no godt vere litt lenger, det same med intervalldraga, og du skal ikkje køyre deg «i kjellaren» på intervalldraga. Ligg på «terskel» – det vil seie at du ikkje vert særleg stiv. Du skal no ha litt fleire treningstimar enn du normalt har. Er du nybyrjar, reduserer du litt på lengda på intervalldrag/total lengde på økta.

3-dagars program (3 dg per veke)

Økt 1: Intervall. 5 x 5 minutt (2.5 min pause mellom kvart drag). Alternativt 3 x 10 minutt, eller 45 sek arbeid – 15 sekund pause x 20. Intensitet 3.

Økt 2: Distanse: Halvhardt tempo i 20 min – 1 time. Intensitet 3, avslutte like fort som du startar.

Økt 3: Rolig langtur. 1 – 3 timar. Rolig pratetempo. Intensitet 1-2.

Har du høve til 5 økter, plussar du på med ei intervalløkt og ein langtur til. Styrketrening for mage-rygg og bein kan du legge til eit 15 minutts program etter ei-to økter per veke.

Rørsleform: ski, sykkel, springing. Prøv å legg dei harde øktene til motbakketerreng, uavhengig av rørsleform.

Kontakt

Adr: Storehesten Opp
v/Helge Kårstad
6977 Bygstad

Tlf: 48 02 02 61